直播導(dǎo)讀

大家晚上好！首先感謝腦客中國提供的平臺，感謝各位利用晚上休息時間來聽我的分享，這是我過去大概十幾年和我們團隊一起的一些研究成果和總結(jié)。

今晚報告的題目是《應(yīng)激狀態(tài)下的心理韌性》，大家首先可以好好想想，我們什么時候是應(yīng)急狀態(tài)，什么樣的人具有比較強大的韌性

1應(yīng)激反應(yīng)概述

我們先看看什么叫應(yīng)激反應(yīng)。它是指由應(yīng)激源導(dǎo)致的一系列生理心理反應(yīng)。

主要包括兩個方面，一個是快反應(yīng)通道，比如說你緊張時，會感到心跳加速出汗，它很快就來了，但是緊張消失以后，很快也會恢復(fù)正常，它是一個交感神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。

另一方面是慢反應(yīng)通道，它主要是垂體丘腦的激活最終導(dǎo)致激素的分泌來得比較慢。這兩個快慢系統(tǒng)共同協(xié)調(diào)，幫助我們?nèi)祟惡蛣游飸?yīng)對生活中各種不期而遇的挑戰(zhàn)。

這是我們實驗室模擬信息源的采集場景。讓實驗被試對專家們做當(dāng)眾講話，同時采集心率等數(shù)據(jù)以及聯(lián)合主觀的一些問卷。實驗結(jié)果顯示，當(dāng)講話開始以后，可以看到心率從基線很快就上升到一百次左右，但隨著應(yīng)激源消失，心率很快就恢復(fù)到正常。所以它是快反應(yīng)，來得快，去得快。

而慢反應(yīng)不僅來到高點的速度比較慢，應(yīng)激源開始以后需要二三十分鐘左右才會升高到最高點，而且恢復(fù)也比較慢。

2應(yīng)激反應(yīng)的影響

當(dāng)我們面對一個急性應(yīng)激源時會有什么反應(yīng)？心臟輸出量會增加，支氣管擴張導(dǎo)致我們的血液和氧氣能夠更好地供給，能量供給增加，血液重新分布到當(dāng)前需要的臟器，骨骼肌收縮增強，這是生理上的。

心理上則能夠提高我們的警覺性，讓我們的心理資源重新分布到當(dāng)前的任務(wù)當(dāng)中去。所以它的好處就在于能夠提升我們機體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，讓我們攻擊的時候更猛烈，逃跑的時候更快。所以應(yīng)激它本身不是一個壞事，它是一好事，能夠幫助我們應(yīng)對。

大家可能聽過漢宋名將李廣射虎地故事，講的是他有天晚上去森林里游獵，突然看到前面有個陰影，他以為是一只老虎，然后一箭射過去。第二天早上去尋找才發(fā)現(xiàn)箭射到石頭里面去了。之后他再怎么射也射不進去。我們可以看到應(yīng)激在這里產(chǎn)生了積極的意義，但是反過來可以說是消極意義，應(yīng)激導(dǎo)致他產(chǎn)生誤判了。

應(yīng)激過度或應(yīng)激應(yīng)對不良很容易導(dǎo)致一系列生理心理問題。生理上會導(dǎo)致高血壓、消化不良、胃潰瘍，心血管疾病、神經(jīng)內(nèi)分泌疾病還有免疫力降低。心理上來說會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、壓力障礙、精神分裂、成癮以及老年癡呆等負面影響。

3應(yīng)激反應(yīng)對腦的影響

這些負面影響其實很多都是通過大腦來起作用。應(yīng)激情況下，剛才說能夠產(chǎn)生一個終端產(chǎn)物叫皮質(zhì)醇。它的分子結(jié)構(gòu)比較小，能夠重新透過血腦屏障回到我們的大腦，會作用于我們大腦的一些靶器官，來對我們的腦功能、心靈產(chǎn)生影響。

主要有三個腦區(qū)含有豐富的皮質(zhì)醇受體，非常容易受到影響。第一個是負責(zé)記憶的海馬區(qū)；第二個是負責(zé)情緒的杏仁核；第三個是負責(zé)執(zhí)行的前額葉。在應(yīng)急情況下，我們的記憶力、執(zhí)行能力、控制能力是下降的；而控制情緒的杏仁核格外敏感。

我們前面說了，應(yīng)激反應(yīng)可能是好事也可能是壞事，但是慢性長期的應(yīng)激往往就是壞事。我們可以看一下這個研究結(jié)果，這個結(jié)果中橫軸是負性事件的數(shù)量，縱軸是繪制前額葉皮層部位的體積。通過記錄過去十年時間中負性生活實踐數(shù)量的同時繪制前額葉皮層體積，我們可以看到兩者是負相關(guān)的。這意味過去十年經(jīng)歷的負性的生活事件越多，那么前額葉繪制的體積會越小。繪制體積越小很有可能意味著腦功能或者前額葉的控制能力降低。負責(zé)記憶的海馬區(qū)也是同樣的趨勢。過去二十年積累的負性壓力越大，海馬體積越小。

4應(yīng)激與人誤

我們可能都見過一些生活中應(yīng)激引起的負面、正面例子。比如說運動員在掛令響之前直接就搶跑了；平時做題目挺厲害，一到考試等關(guān)鍵時候掉鏈子；還有就是大家耳熟能詳?shù)牟菽窘员墓适碌鹊?，都與應(yīng)激有關(guān)。

為什么應(yīng)激情況下會更容易發(fā)生人誤事件？隨著科技的發(fā)展，由于機器導(dǎo)致發(fā)生錯誤的概率越來越低，但是我們?nèi)祟惖拇竽X、生理和心理進化沒那么快，所以相對而言人誤占錯誤的概率越來越高。我們?nèi)说纳砗托睦砟芰?，如記憶能力、脾氣，都是有局限的，而且存在很大的個體差異，很容易受到各種因素的影響產(chǎn)生波動。遇到高興或令人沮喪的事情，可能晚上睡不著覺或一下子吃好多等。

當(dāng)我們處于高度應(yīng)激時，我們的認知和腦功能系統(tǒng)處于戒備模式。戒備本身是有好處的，可以提高我們警覺性，幫助我們發(fā)現(xiàn)危險；但它也同時會導(dǎo)致我們控制能力和反應(yīng)閾限降低，情緒反應(yīng)過分敏感，容易導(dǎo)致誤判和沖動；最后應(yīng)激更可能降低我們的記憶和前額葉高級執(zhí)行功能。

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